Nghiên cứu đã chỉ ra 3 lợi ích của việc tập thể dục rằng có thể làm chậm hoặc giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tiểu đường loại 2, viêm khớp, loãng xương (mất xương) và mất khối lượng cơ. Tập thể dục cũng giúp giảm bớt một số khía cạnh của quá trình lão hóa.

1. Tập thể dục giúp Giảm bớt căng thẳng  

Theo báo cáo khảo sát tháng Tư của Gallup Poll cho thấy số người suy nghĩ tích cực đã giảm xuống chỉ còn 48% là con số thấp nhất kể từ khủng hoảng kinh tế năm 2008. Và số người bị lo âu căng thẳng tăng lên đến 80%. Điều này vô cùng đáng báo động tới cuộc sống con người cũng như xã hội.

Hoạt động vận động khi tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Khi tập luyện, cơ thể sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái. Bạn chỉ cần tập trung vào việc điều khiển cơ thể và hơi thở, từ đó loại bỏ suy nghĩ về công việc và những lo lắng khác, giúp tâm trạng thư thái hơn.

Không những vậy, hoạt động thể thao sẽ làm cho tim và phổi hoạt động nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu tiêu thụ oxy tăng của cơ thể. Nó sẽ mang nhiều oxy tới các tế bào cơ và não hơn sẽ giúp cải thiện chức năng các tế bào này.

Hoạt động thể thao còn giúp cải thiện sắc thái của bạn. Các bài tập thể thao làm tăng sự tự tin, có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi các suy nghĩ và nó có thể làm giảm các triệu chứng kết hợp với trầm cảm nhẹ hoặc lo âu.

Hãy duy trì tối thiểu 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục bạn nhé!

2. Tập thể dục giúp Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng

Luyện tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì một cân nặng và một vóc dáng lý tưởng. Cơ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ so với lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, bạn càng có nhiều cơ, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn càng cao.

Sau một vài tuần tập thể dục đều đặn, bạn có thể cảm thấy quần áo của mình vừa vặn và thấy rằng cơ bắp của bạn đã được cải thiện. Bạn cũng có thể nhận thấy cơ bắp mới săn chắc của mình theo những cách khác. Tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường cơ bắp của bạn, tăng tính linh hoạt và cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn.

Cơ bắp của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn nhiều và bạn sẽ có được cảm giác dẻo dai hơn. Thời gian phản ứng và sự cân bằng của bạn sẽ được cải thiện.

3. Tập thể dục giúp Phòng ngừa bệnh tật

Vận động thể chất thường xuyên sẽ thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, hiệu quả kép này giúp cho máu tuần hoàn đều làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch cực tốt.

Tác dụng của việc tập thể dục thường xuyên mang đến những cái lợi lớn về sức khỏe, bao gồm:

• Đột quỵ
• Hội chứng chuyển hóa như rối loạn mỡ máu
• Cao huyết áp
• Bệnh xơ vữa mạch máu toàn thân
• Đái tháo đường type 2
• Trầm cảm
• Rối loạn lo âu
• Nhiều loại ung thư
• Viêm khớp
• Đồng thời còn cải thiện khả năng nhận thức, hạn chế tử vong cao do nhiều nguyên nhân.

Một số lưu ý khi tập thể dục giúp nâng cao hiệu quả

Để giúp nâng cao hiệu quả, gia tăng lợi ích khi tập luyện thể dục thường xuyên thì mọi người cần lưu ý một số vấn đề sau:

Chọn phương pháp tập luyện phù hợp

Việc tập thể dục thường xuyên là điều rất tốt nhưng nó vẫn có nhược điểm. Có rất nhiều bài tập cần yêu cầu độ khó và kỹ thuật hay thể lực cao. Cho nên cần phải kiểm tra sức khỏe tổng quát để đưa ra phương án tốt nhất khi tập luyện.

Đặc biệt là với những ai có vấn đề về sức nên chú trọng hơn về vấn đề này để đảm bảo an toàn hơn.

• Người có tình trạng sức khỏe tốt có thể lựa chọn bài tập yêu thích.
• Người có vấn đề về xương khớp nên hạn chế chuyển động mạnh
• Người có vấn đề về tim mạch, nên chọn các bài tập thể dục như đi bộ, đạp xe.
• Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, ưu tiên lựa chọn phương pháp mua máy chạy bộ, xe đạp tập, các thiết bị chuyên dụng tập ngay tại nhà.

Dinh dưỡng 

Dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu. Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện giúp hiệu quả cao hơn. Bổ sung dinh dưỡng tùy theo cường độ và loại tập luyện.

Nên chọn nguồn đạm từ thịt cá, gà, cá cho các chế độ tập ở cường độ cao; carbohydrate từ ngũ cốc cho chế độ tập ở cường độ trung bình. Nếu có thể hãy tham khảo thêm tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có 1 chế độ ăn hợp lý nhất!

Bù nước trong quá trình tập 

Cơ thể chúng ta chứa 60-70% là nước. Nước đóng vai vô cùng quan trọng với cơ thể, đặc biệt khi tập luyện sẽ dễ gây mất nước. Hãy uống nước liên tục, thậm chí khi không khát, đặc biệt là các loại nước có chứa các chất như: Khoáng chất, magie, kiềm để hỗ trợ phục hồi cơ thể tốt nhất.

Hãy dành chút thời gian trong ngày của mình để rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày để nâng cao sức khoẻ tốt hơn nhé.  Mong rằng 3 lợi ích trên có thể giúp cho mọi người có động lực hơn trong việc luyện tập sức khỏe. Chúc mọi người thành công.

Tham khảo thêm về các loại nước bổ sung khoáng chất cơ thể tại đây.