Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ minh mẫn hơn, quyết định sáng suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu bạn thực hành những mẹo nhỏ trong bài viết này. 

1. THIẾT LẬP LỊCH TRÌNH NGỦ

Tính nhất quán là chìa khóa khi nói đến giấc ngủ. Đặt mục tiêu đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ.  Điều này sẽ giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn.

Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.

2. KHÔNG UỐNG CAFFEIN SAU 2H CHIỀU

Caffeine là một loại chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có khả năng kích thích tăng cường sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ caffeine vào buổi tối hoặc vào buổi chiều có thể ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ của bạn.

Caffeine thường có thời gian bán hủy dài, nghĩa là nó có thể duy trì tác động trong cơ thể trong thời gian khá lâu sau khi bạn tiêu thụ nó. Việc uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm mất cân bằng về chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, việc tiêu thụ caffeine thường xuyên và trong lượng lớn có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, bao gồm cả rối loạn giấc ngủ và giảm thời gian ngủ sâu. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và mất tập trung vào ban ngày, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn cần sự tỉnh táo từ cafe thì bạn chỉ nên dùng trước 2h chiều.

3. ĐỌC SÁCH TRƯỚC KHI NGỦ

Bước vào một thế giới mới trong các trang sách sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện cho trí óc minh mẫn và có trí nhớ tốt.

Việc đọc sách có thể kích thích trí tưởng tượng của bạn và giúp bạn tạo ra những ý tưởng mới, giảm bớt suy nghĩ lo lắng và căng thẳng, điều này giúp bạn dễ dàng hơn để ngủ. Thay vì sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, việc đọc sách là một thói quen lành mạnh và giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

4. UỐNG NƯỚC TRƯỚC KHI NGỦ

Bạn có thể sử dụng 1 cốc nước ấm trước khi ngủ hoặc trà thảo mộc từ thiên nhiên hoặc nước Kiềm để có một giấc ngủ ngon.

Nước ion kiềm có tác dụng chống lão hóa (nhờ lượng Hydrogen cao trong nước) và cải thiện ngoại hình. Nước ion kiềm có phân tử nước siêu nhỏ, nhỏ hơn gấp 5 lần so với phân tử nước bình thường nên có khả năng cấp nước nhanh cho tế bào, tăng cường quá trình chuyển hóa, hấp thụ trong cơ thể. Uống nước ion kiềm trước khi đi ngủ cũng là cách để hạn chế tình trạng mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon (sâu) hơn.

Nước ion kiềm giúp đào thải độc tố nhanh chóng, nhất là đưa lượng axit dư thừa ra khỏi cơ thể bằng hệ bài tiết phòng tránh axit tích tụ trong thành mạch gây tắc nghẽn động mạch. Đồng thời nước ion kiềm có tác dụng làm sạch lòng mạch, loại bỏ các mảng bám axit, lưu thông máu, ngăn ngừa tốt nhất các bệnh tim mạch, bệnh tăng huyết áp hoặc các biến chứng bệnh nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim… Điều này sẽ khiến cơ thể bạn được nhẹ dịu, dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.

Trên đây là những cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài hãy đến y tế gần nhất để thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ bạn nhé. Chúc bạn đọc luôn mạnh khỏe, sống khỏe, sống vui!

Tham khảo thêm sản phẩm tạo nước kiềm tại đây